菠菜怎么吃减肥 3日瘦身餐做法

　　菠菜怎么吃减肥？对于减肥，我们总是会说多吃一点蔬菜和水果，是的没错，在这些食物中有些是有利于减肥的，比如菠菜。菠菜是一种营养价值很高的蔬菜，但是怎么吃减肥呢？下面小编就来分享菠菜瘦身食谱。

　　菠菜给你迷人的精瘦型身材

　　1、促进消化

　　菠菜中纤维丰富，吃菠菜能够给人饱腹感，减小食欲，长期下来可以减少人们对于食物的摄入量，促进减少体内脂肪的淤积。而且菠菜能量丰富，也不会让人觉得少吃而身体无力，使体内的脂肪不至于淤积太多。

　　2、去除水肿

　　菠菜中含有丰富的钙含量，钙能够带走体内多余的盐分，减少体内水分粘液的含量，如果你是水肿型肥胖，那么多吃蔬菜能够帮助去除水肿还可以减轻病情，从而达到减肥瘦身的效果。

　　3、促进新陈代谢

　　菠菜含有丰富的维生素，能够维持人机体所需要的营养还能够促进人体的新陈代谢。其纤维质能够促进胃黏膜的蠕动，促进消化，通宿便。

　　菠菜怎么吃减肥

　　3日菠菜瘦身餐

　　运用菠菜减肥，只需在餐前吃适量的菠菜，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果。

　　菠菜减肥餐单

　　早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包

　　午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

　　晚餐：1份菠菜粉丝汤

　　水：每日8杯以上。

　　零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

　　营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

　　菠菜大蒜批

　　将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　减肥常识补充：菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。而且菠菜中含有维生素K，能够是人体“骨钙素”形成的重要元素，多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。

　　凉拌金针菇菠菜

　　材料：金针菇1把、菠菜1把

　　辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

　　做法：锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉;将糖、盐、醋和生抽调和均匀;控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中;加入姜末和蒜末;倒入之前调好的料汁;撒入切碎的花生碎;最后加入芝麻油，充分拌匀即可。

　　菠菜拌藕片

　　材料:菠菜、鲜藕各200克。

　　做法:1、将菠菜拣翠嫩者,洗净,人沸水中稍焯;鲜藕去皮切片,人开水氽断生;

　　2、以上二物加入盐、麻油、味精拌匀即可。

　　喝菠菜汁可以减肥吗

　　喝菠菜汁可以减肥。喝菠菜汁会有饱肚感，餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。有助于减肥。

　　注意

　　一天最多摄取500克菠菜，否则会因摄钙太高而抽筋。钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超过500克。尿酸高、痛风症患者勿吃。