跳绳能不能减肥 正确又安全的姿势是什么

　　说到减肥，方式是多种多样的，其中跳绳也是受到很多女生喜欢的运动方式！跳绳能不能减肥呢？长期坚持跳绳，对我们的身体都有哪些好处？

　　跳绳可以减肥！

　　怎样跳绳减肥效果好？

　　第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

　　这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

　　那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

　　第三点：选择正确的时间点

　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

　　跳绳有哪些优点：

　　1．跳绳简单易学。虽然跳绳花样繁多，但却很容易学，特别适合减肥的女性朋友。

　　2．跳绳可以强身健体，由于跳绳的独特保健作用使得人们在跳绳过程中使得人体心血管、呼吸和神经系统等多个功能得到充分锻炼，从而减少了糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病的发生。

　　3．事半功倍的运动量，经研究表明跳绳运动每跳10分钟每分钟跳140次相当于人们慢跑半个小时，跳健身舞20分钟，所以对于减肥的人群来说事半功倍。

　　正确跳绳的方法是什么？

　　一、不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　二、不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　三、循序渐进

　　要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　四、过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　五、不要马上停

　　跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。