脖子上的肉怎么减掉 伸缩脖子可以燃烧颈部脂肪

　　脖子上赘肉太多对于某些人来说简直是致命的一击，因为脖子粗穿衣服不好看，非常尴尬，有一些宽领口的衣服都不能穿。所以为了避免这种尴尬的情况出现，小编今天就来说说脖子上的肉怎么减掉最好，赶紧戳进来了解吧！

　　1、伸缩脖子：这个可以有一个很鲜明的例子就是有一年春节联欢晚会中表演的俏夕阳。那些表演者的动作就是这个，这个可以活动颈部，然后让你的皮肤更紧，而且可以燃烧颈部脂肪。所以可以在空闲时间就做。

　　2、按摩：给颈部按摩和给其他部位按摩瘦身的原理和效果是一样的，都是要血液循环，排出多余的脂肪和毒素，方法就会双手环绕颈部，然后顺势下来提拉颈部，每次重复五次，每天有空闲时间就做。

　　3、仰头法。先按摩一下脖子，将头向后仰，眼睛看天花板，脖子枕在手臂上，双手护着头。手肘尽量与地面平行。抬头再回正做10次。胸部大扩展。双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎，同时双臂往斜后伸展，保持几秒，就恢复开始的姿势，重复5到8次。

　　4、压头法。站直身体，然后放松肩膀。挺胸抬头，双手交叉抱头。然后两手把头往下压，压到胸前。然后慢慢将头向后仰。接着把头转一圈。这样一组一次十遍。然后换左手再来10遍。

　　5、跳绳。脖子上的肥肉主要是因为懒动造成的。懒动会导致脂肪堆积。跳绳可以帮助你全身减脂。在跳绳的过程中,脖子上的肥肉会减掉不少。

　　6、用合适的枕头。脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。

　　7、偏头小动作。扭转头是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左侧的太阳穴，呼气，右手拉动头部的向右倾，直到最大的限度，左肩向下面压，保持姿势5秒，恢复开始动作后，换另外一侧，每一侧重复5到8次就可以。

　　8、环绕颈部：方法就是先顺时针转圈，每次转的时候幅度都要大，而且不能快速完成，每个角度都要尽可能的伸展到位，缓慢的完成，不然太快不但没有效果，而且不利于瘦脖子。然后每做完一个就又逆时针重复以上动作即可。每天不限次数和时间的，多做多益。

　　9、侧压头（颈侧屈伸）。两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

　　10、帮助放松颈肩肌肉。盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。活化颈椎。保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。