吃小番茄能减肥吗 圣女果一日三餐瘦身食谱

　　小番茄能减肥吗？又到了减肥的热季了，你是否也开始了呢？最近各种减肥方法铺天盖地，但是小编还是建议不要随意相信，盲目跟风。健康安全减肥才是最好的方法，今天小编要和大家分享的是小番茄减肥方法，很适合夏天，下面就和小编一起看看吧。

　　小番茄能减肥吗

　　1、番茄的热量非常低，每100克只有16大卡。

　　按照这个比例来算，我们吃5个番茄加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不会发胖。

　　2、当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。

　　食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身作用。

　　3、番茄中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。

　　4、番茄的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很强的饱腹作用。而且这些水分又可以促进排泄，减少毒素和脂肪的积聚。

　　小番茄怎么吃减肥

　　1、跟晚饭一起吃。可以将生的小番茄切成薄片，也可直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、小番茄罐头来增添菜色。当然，最常见的办法是将小番茄热处理，不论热炒、入汤都悉听尊便。总之，你大可以发挥创意变换花样，只要晚餐桌上保证出现红彤彤的身影就可以。

　　2、必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

　　3、喝番茄汁时——可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显，推荐每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

　　4、在浅碟子上放上西红柿，用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西红柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。准备一勺的净盐加上酸橙汁，一勺的香料（可以使茴香或者胡椒粉）。每个西红柿吃前蘸一下酱料就成了有着特别风味的可口食品，也是一款非常有效的减肥食谱哦。

　　5、可吃两个大西红柿。红色系（通常大红色、皮硬、不易剥开）要比桃色系（通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开）更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。

　　圣女果什么时候吃好

　　圣女果选择在饭后吃较为适宜。因为人体在摄入大量食物后，肠胃会加速运转，而圣女果含有的纤维素有促进肠胃蠕动的作用，有助于饭后消食，另外圣女果热量低也不会增加肠胃负担。

　　圣女果一日三餐瘦身食谱

　　早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯。

　　午餐：圣女果10个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯。

　　晚餐：圣女果汤半碗，水煮青菜1份。

　　操作：一个月中，只需每周3天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油炸类食物。

　　坚持多久有效果?

　　最好坚持三个月甚至是半年

　　西红柿减肥发不是一种速成的方法，需要长期坚持最少三个月，最好是半年，因为研究显示人的新陈代谢循环周期是半年。

　　注意事项

　　1、小番茄不宜多吃，建议每天食用20个左右就好。

　　2、急性肠炎以及菌痢等患者不宜食用，以免加重病情。

　　3、不能空腹食用，小番茄中含有较多的酸性物质，空腹食用易引起胃扩张和腹痛。

　　4、小番茄性寒，对于体虚胃寒之人应少食，以免加重体内寒气，导致肠胃不适。

　　5、未成熟的小番茄千万别吃，它含有大量的毒番茄碱，这种成分具有一定的毒性，食用后易出现恶心干呕、全身无力等症状。

　　6、偏食、暴饮暴食以及睡眠不足都会造成西红柿减肥法的失效，所以采用西红柿减肥法减肥需要保持规律的生活，西红柿减肥法不是吃的西红柿越多越好，而是需要适量。