怎么坐着瘦大腿 适合办公室瘦身的运动

　　因为一些学习或者是工作关系，可能会需要你一整天都坐着，渐渐的，大腿脂肪开始堆积，你开始变胖！有什么坐着也能瘦大腿的方法吗？怎么坐着瘦大腿？这可能就需要小编以下给大家总结的这几点方法！

　　日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿变的水肿臃肿：

　　1.饭后经常坐；

　　2.喜欢翘脚；

　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人；

　　4.站一整天后没有适时按摩小腿；

　　5.每天用淋浴洗澡；

　　6.爱喝冻饮；

　　7.常穿不合脚的鞋走路；

　　8.喜欢吃浓味食物；

　　9.站姿不正确，例如侧重一边；

　　10.有便秘困扰 。

　　怎么坐着瘦大腿？

　　一、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　二、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　三、船式扭转：双腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

　　四、坐在椅子上，伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。伸直双腿，然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。

　　五、吸气，然后将你的右脚脚趾尖摆向右边，脚后跟摆向左边，尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　六、吸气，将你的双脚脚背绷直脚尖点地，然后再将脚后跟踩下去，脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。