肩膀宽厚的人有什么办法减肥 简单动作快速练成小鸟肩

　　肩膀宽厚的人有什么办法减肥？肩膀宽的女生总是会给人一种虎背熊腰的感觉，这样的话，不管穿什么衣服都会不好看。那么话说回来，肩宽该怎么减肩膀呢？当然还是少不了运动啊，今天小编就来分享一些减肥的方法。

　　肩膀宽厚的人有什么办法减肥

　　手臂运动1

　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　手臂运动2

　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

　　手臂运动3

　　像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　扩胸运动

　　双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

　　前上举运动

　　预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。

　　动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

　　要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。

　　作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

　　弯腰侧平举运动

　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。

　　动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

　　要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。

　　作用：主要发展三角肌后部力量。

　　减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

　　运动方法1：

　　1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

　　2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

　　减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。

　　运动方法2：

　　1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

　　2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

　　肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

　　紧致手臂按摩法

　　特别容易堆积脂肪的手臂内侧是正是淋巴腺集中所在地，经常按摩可以起到排毒消脂的目的。

　　1：按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。

　　2：接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。