怎样快速练出人鱼线 简单的动作在家就可以做

　　不管是男人还是女人，拥有人鱼线是非常性感的一个标志，所以说，我们也一定要练出一个人鱼线，为即将到来的夏天做准备！那我们该怎样练出人鱼线呢？

　　什么是人鱼线?

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人 鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

　　要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂 肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含 量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范 围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线， 而是鱿鱼线。

　　一、仰卧膝盖收腿

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部 举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

　　二、抗力球侧腹训练

　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左 右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。

　　三、仰卧下斜举腿卷腹

　　练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然 后慢慢还原到起始位置。

　　四、棒式起撑

　　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持15至 20秒。

　　要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运 动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬 果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助 。

　　另外，要想拥有好看的人鱼线，就需要先制定一个可实施的规划。然后每天就坚持这个计划，同时还要注意食物的营 养补充，这样坚持下去，2-3个月之内就可以练出来好看的人鱼线了必要的时候。