产后乳房下垂怎么办 简单方法还你迷人事业线

　　产后乳房下垂怎么办？乳房下垂是成年女性，特别是已婚哺乳后妇女常常遇到的烦恼，严重影响了女性曼妙的曲线和自信心。那么，有什么方法能解决产后乳房下垂呢？不要烦恼，下面小编就给大家分享一些简单方法，帮你轻松恢复傲人胸部！

　　戴上合适胸罩

　　怀孕了又不怎么出门，戴着内衣感觉太束缚，还是不戴了吧;哺乳期宝宝一会吃奶一会吃奶的，穿戴内衣太麻烦了，干脆不戴了。就这样慢慢养成了不穿胸衣的习惯，可是等到哺乳期结束，我们会发现胸部就会下垂的惨不忍睹。要知道哺乳期增加的乳房每天在重力的作用下，没有任何支撑很容易导致松垮下垂。

　　乳房日常护理

　　日常护乳能有效防止产后胸部下垂，所以产后女性在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来，睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。

　　热敷+锻炼

　　热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会慢慢恢复弹性，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。

　　经常锻炼能够锻炼胸大肌，让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，改善产后下垂，对于产后妈妈来说，在陪孩子玩耍的时候，做一些简单的丰胸运动是很简单的事情。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。

　　丰胸动作：

　　屈腿舒展式

　　1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

　　2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　小编提示：这个屈腿舒展式难度系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

　　伸展回复式

　　1、两腿微微弯曲，后脚跟并靠，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

　　2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　　小编提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，如果能够感觉扩展时的胸部有所提升证明动作到位。

　　老鹰展翅式

　　1、将重心至于右脚，左脚向后迈一脚距离，双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度，抬头挺胸，目视前方，深呼吸。

　　2、双臂慢慢打开，做鹰飞状。保持身体平衡稳定，一段时间后，回复基本站姿;做另一侧的练习。

　　补充营养

　　上面我们已经有提到，产后妈妈因为哺乳而使胸部的脂肪流失，导致乳房脂肪组织变薄而胸部缩水下垂。产后妈妈对胸部补充一定的营养是非常有必要的，日常可以多食用富含胶原蛋白和蛋白质的食物，如：猪蹄，酸奶，种子坚果类的和海鲜产品。而一些富含维生素B和维生素E 的水果和蔬菜也可以常常食用，可以刺激和合成雌激素的分泌。促进乳房发育。