肩宽背厚怎么减肥 多对肩膀位置进行拉伸

肩膀宽厚不管穿什么衣服看起来都有点虎背熊腰的，对于每个女生来说都是很难看的，如果想要拥有瘦弱的肩膀，应该怎么减肥呢？

不要长时间坚持一个姿势：

有些人背部的脂肪沉淀是因为走路和坐姿不对导致的，所以想要背部瘦下来，要经常调整自己的姿势，不管是工作还是学习都不要维持一个姿势。一个姿势坚持时间长了之后，用手对肩膀的位置反复按摩，可以改善肩膀的坚硬的问题。

游泳：

如果想要对肩膀和背部的脂肪进行减肥，游泳对于你来说是非常好的选择，游泳的时候可以通过双臂的大面积摆动，牵动全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，达到减肥瘦肩的效果。

在游泳的是，一定要提前热身，这样可以让你的减肥效果事半功倍。游泳之后还要注意保暖，避免血流速度变慢。

斜方肌上部拉伸：

把右手放在头的左侧，然后头向左边缓缓下压，让头部和肩膀的位置靠近，知道颈部左侧有拉伸的感觉，然后再把脸转向左侧的肩膀，让颈部有持续的拉伸感。保持这个动作不便，维持三十秒左右，换到另一侧进行练习。

斜方肌下方拉伸：

双脚打开和臀部同宽，背部紧贴着墙面站立，后跟、臀部、背部和肩膀都贴近肩膀。两只手往两侧打开，然后弯曲到九十度的状态，手掌朝前手背贴住墙面，这个姿势保持40秒左右，深呼吸，做完一次放松半分钟。每天练习几次，可以让肩膀更加平直。

肩膀拉伸：

自然盘坐，背部直立，慢慢地吸气抬起手臂向上，大拇指互扣微屈手肘。手肘的位置往下沉，手指的位置往上提，让脊椎和腰部两侧有往上提升的感觉。

俯卧撑：

俯卧撑对肩膀位置也有瘦身的作用，虽然看起来很简单，但是可以牵动背部的肌肉，锻炼到核心的肌肉群。这个姿势对女生来说有一点难度，一开始可以对着墙练习。