减肥期间便秘怎么办 清肠排宿便最快的方法

　　减肥期间便秘怎么办？很多人在减肥期间由于不正确的饮食或者其它方面，造成便秘的情况，我们知道便秘对减肥来说是很不利的，所以先要解决便秘的问题，那么怎么解决呢？今天小编就来分享清肠排宿便的方法。

　　减肥期间便秘的原因

　　狼吞虎咽

　　生活步调的快速让人连吃东西也草草了事。狼吞虎咽会导致食物很难被完整消化，未消化完的食物会停留在肠道发酵，毒素也就慢慢堆积起来。想要清洁肠道，首先第一步就是要充分的咀嚼食物。

　　吃生冷的食物

　　人体的肠胃需要暖的环境，当吃进生冷食物会让肠胃处于气血不足的状态，造成冬眠般的效果，因而减缓肠胃道的蠕动。许多人喜欢早上喝蔬果汁或精力汤，也算生冷饮食，建议可以加些坚果类。

　　忍便

　　当忍住便意的时候，身体会不断的吸收毒素，并且将这些毒素会带入血液。而许多研究也显示，肠道毒素与健康问题和瘦身问题关系密切，有便秘、排便不畅的MM会将大量毒素吸收进自己的身体里，毒素不仅会造成脂肪无法正常的排出，也会造成大量赘肉堆积，对减肥绝对无任何益处。

　　清肠排宿便的最快方法

　　晨起空腹喝一勺陈醋

　　陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

　　正确做法：每天早晨空腹喝一勺陈醋，越陈年的效果越好，然后紧跟着喝一杯常温开水，也不要喝太多，一勺就够了，以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话，可适当加一些蜂蜜调味。

　　魔芋+蜂蜜

　　可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。

　　西梅汁

　　西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

　　酸奶

　　每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，酸奶的起效主要还是里面添加了人工培养好的活菌，以亿株计算，活菌数量多肯定是效果会明显一些的。但是靠酸奶只能是当时的效果，因为人工培养的活菌无法在肠道内定植。更好更有效的方法是，每天早晚各一袋奘灵水苏糖，为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖，所以说奘灵水苏糖帮助清理肠道内的宿便是长效和安全的。

　　腹部按摩

　　每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。

　　腹式呼吸

　　每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

　　如何避免减肥期间便秘

　　适当运动，避免久坐

　　运动一方面可以促进肠蠕动，促进排便，促进减肥；另一方面从减肥角度来说，少吃多动，必须要有运动，促进能量消耗，锻炼肌肉，刺激肌肉生长，以避免机体低能量饮食造成基础代谢率降低，所以动起来，好处多多。

　　建议你的晚餐恢复均衡饮食，不要吃黄瓜或者苹果，营养差，饱腹感不强，长时间难免营养不良。晚餐可以吃点杂粮粥，还有大约200-300g蔬菜。早餐水果可以留到下午加餐，六粒大杏仁，是高蛋白高脂肪，可吃可不吃，看你的减重效果。总之饮食尽量均衡，尽量既减重有能兼顾营养，还不要太便秘，必要的食物还是要有的。

　　保持一定的饮水量

　　这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。

　　喝水太猛，只会撑大你的胃容量。

　　保持一定的纤维素

　　天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。