腰部两侧赘肉怎么减 除了这些运动还要少吃冷饮

　　腰部两侧出现了赘肉，从正面看我们的腰就会非常的粗，所以说，如果要不两侧出现赘肉的话，一定就要想办法去减！那么腰部两侧赘肉怎么减呢？

　　一、转呼啦圈

　　呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。

　　选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。

　　需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

　　二、平板支撑

　　保持正确的平板支撑动作，收紧腹部肌肉，保持好身体平衡，然后利用腹肌和腹斜肌的力量带动胯部左右扭转，来回重复10次。（注意：避免臀部下沉或者向上倾斜）

　　三、下拉

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　四、平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　五、屈腿收腹

　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　六、肩部挺举

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　　七、少吃冷饮

　　若想减去腰腹部赘肉，冷饮是一大禁忌。腹部肥肉多的一个原因是：吃太多凉的食物导致胃寒，人体为了减轻这种伤害，就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。鸡汤是一种很好的暖胃食物。