16岁胸部下垂怎么调整 简单方法让你的胸部size up

　　16岁胸部下垂怎么调整？女性青春期始于10-12岁，乳房的发育也从此刻开始。那么，下面小编就给大家分享一些妙招，还你健康胸部，一起来看看吧！

　　均衡饮食、保持健康体重

　　食物多样、谷类为主，多吃新鲜蔬果、乳类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，严禁烟酒。体质指数计算公式（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常范围是18.5-22.9。

　　饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房主要由三种结构组成：皮肤、皮下组织、乳腺腺体，其中皮下组织主要是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得以正常发育。过度节食，会导致乳房发育不健全，造成干瘪无形的不良后果。

　　不要因为害羞而束胸或弯腰驼背

　　束胸会使胸部器官受到压迫，影响心肺和胸廓的发育，同时也影响乳房自身的发育，使乳头凹陷、乳腺腺体发育不良，影响以后的乳汁分泌，造成哺乳困难。

　　选择合适的内衣

　　选择合适的内衣很关键：一件罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，对胸部承托较好，让你的胸部从外观上马上恢复坚挺。如果cup比较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使胸部不易下垂。

　　注意：一天穿内衣的时间不宜超过过长，晚上睡觉时记得脱下内衣，让胸部也得到休息。

　　调整姿势

　　不注意姿势也是导致胸部下垂的原因之一。

　　站姿：挺胸抬头

　　姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美！

　　臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

　　头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

　　经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

　　坐姿：挺直背部

　　工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美！背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

　　睡姿：睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸

　　睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。

　　另外，睡觉前也要时刻“灌输”美胸想法，这样才能让胸部变得更有曲线。

　　加强体育锻炼

　　乳房区域最重要的肌肉有胸大肌、胸小肌、前锯肌和背阔肌，还有腹外斜肌和腹直肌鞘。加强全身的锻炼，尤其是上肢的伸展运动、躯体运动和肩部运动，可以有效地改善胸部淋巴和血液循环，促进乳房的健康发育。下面为大家介绍一套简单易学的乳房保健操。

　　第一节 绕肘运动

　　可加强乳房的尾叶和腋窝部分血液循环，使乳房的尾叶和附乳得到血液，另外还可以预防肩周炎。

　　第二节 肩部运动

　　可以放松肩部肌肉，调节胸部及肩部形状。

　　第三节 扩胸运动

　　加快胸大肌的血液循环，改善和加快乳房的血液循环。