大象腿怎样快速地瘦腿 简单妙招教你瘦出修长美腿

　　大象腿怎样快速地瘦腿？瘦腿是个永恒的话题，无论是夏天的热裤小短裙，还是春冬的丝袜紧身牛仔裤，都需要纤细修长的美腿。那么，下面小编就给大家分享一些妙招，拉伸收紧大腿肌肉，告别大象腿！

　　洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

　　这样多次重复，不仅可以瘦腿，还可以解决腿部橘皮的问题，简直是一举双得！

　　高抬腿动作

　　这组动作，仙女们可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身体，刺激大脑，刚好可以开始清清爽爽的一天啦！

　　每组的时间持续一分钟，做完一组后可以适当的休息一会儿。这个动作是一种很好的瘦大腿的运动，有效地锻炼大腿上的肌肉，加速脂肪的燃烧。

　　倒踩脚踏车

　　身体平躺，通过腹部发力，双腿在空中踏步，就像踩单车一样，双手放在身体两侧帮助身体保持平衡，每组15次，每天三四组。

　　自行车姿势

　　这组动作很适合仙女们在睡前做。蹬自行车的动作对于瘦大腿前侧的赘肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧。

　　躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，这样一组大概有80下。

　　下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。梨形身材的仙女们更加需要多练习下蹲。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的仙女要慎重练习。

　　踢腿提臀

　　双手和膝盖支撑整个身体，然后一条腿往后踢，尽量踢到自己的极限高度，然后慢慢放下，每组15次，每天三四组。这个动作不仅可以运动到大腿后侧的赘肉，还可以翘臀。

　　干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　揉腿肚

　　首先把两只腿平放到床上，接着将腿肚放到两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动25次左右，接着一共进行像这样的5到25个，5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。