三天断食减肥法 给你的身体一次大清肠大排毒

　　三天断食减肥法。对于女孩子来说，只有更瘦，没有最瘦，所以在女孩子眼里减肥就是一件人生大事，随着女生们减肥欲望的加强，现在减肥方法越来越多了，有的只是道途听说，但是断食减肥法还是有一定道理的，今天小编要给大家分享的是三天断食减肥法。

　　断食减肥法介绍

　　通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

　　通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。

　　一，香蕉断食减肥法

　　香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。

　　二，清水断食减肥法

　　清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

　　三，苹果断食减肥法

　　用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。

　　断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。

　　三日断食减肥法

　　虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。

　　第一日:准备日

　　准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

　　有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳），晚餐减少一半的分量。

　　睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。

　　第二日:断食日

　　虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

　　水以外的东西不要吃，水分要分次少量地摄取，实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁。

　　肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

　　第三日:恢复日

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

　　早餐和午餐:粥或汤

　　晚餐只要不含油脂,其他什么都可以。每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多。

　　一定要有预备期和恢复期。

　　比如说3天的断食，要在断食前做1-2天的预备期，和断食结束后的3天做恢复期。7天的断食，要在断食前1-2做预备，断食结束后，再做7天的恢复。因为我们平时都大口大口吃肉、吃米饭，如果一下子断食喝营养液，饭量从100减到0，有多少人受得了。同理，恢复期也一样，经过断食后胃已经有所缩小，一恢复就大鱼大肉的，很容易胃疼。

　　预备期和恢复期吃什么？

　　以蔬菜和水果为主。蔬菜汤，沙拉，很少量的肉类。忌油腻高热量的食物。确保50-80%是生鲜蔬果。沙拉以醋汁、橄榄油为调料最佳。

　　切忌剧烈运动和剧烈脑力劳动

　　因为会饿呀，而且每次大量脑力劳动结束我就馋的不行。断食期间尽量避免这些，打扫卫生也不行哦。断食期间就静静心，看看书啊视频啊，蓄精养瑞。

　　心理准备

　　作为一种健康的自然减肥疗法，它必须在断食者自觉、自愿、愉悦的心境下进行。所以在断食前，必须做好心理准备。

　　身体准备

　　最好在断食前一个星期，就要有计划性的减食，并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌喝酒抽烟，避免大吃大喝，只有做好身体上的准备，才能够迅速的适应断食减肥法。