女人练胸肌最好的方法 女生练胸肌还能防止胸下垂

　　女人如果练胸肌，肯定是和男人有一些差别的，大多数的女生练胸肌都不会有男生那么大的强度！那么女人练胸肌最好的方法是什么呢？

　　一、室内做仰卧起坐

　　做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

　　二、平躺着做运动

　　可以在睡觉之前躺在床上，双手贴着床，后腿交叉竖起，像虫子一样，做蠕动运动，在原地做，可以锻炼胸部，让胸部更加的坚挺。

　　三、借助俯卧撑器具

　　这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。

　　四、高位俯卧撑

　　面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持抬头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

　　五、胸部外扩收拢式

　　双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感觉有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　六、哑铃飞鸟

　　仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。

　　女生练胸肌的好处：

　　1.预防胸部下垂

　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

　　2.预防胸部外扩

　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

　　3.减少副乳

　　小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。