怎么吃不会发胖 饭前小妙招不长肉反而瘦

　　怎么吃不会发胖？一个人的饮食习惯和一个人的体重是有很大关系的，有些人会疑惑为什么自己吃的少反而胖了，其实多半是你的饮食习惯有问题，那么怎么吃才不发胖呢？今天小编就来分享几个饭前小妙招，吃的多也不怕胖。

　　饭前小妙招

　　饭前喝汤

　　这一招适合饭量大的朋友们，总是感觉吃的少会饿得难受。可以在饭前先喝一碗汤，增强饱腹感，这样即使吃的少也不会感觉饿了。

　　饭前按摩穴位，也能控制食欲

　　在我们的第二和第三个脚趾间，有一个穴位叫内庭穴，又叫“止饿穴”，找准位置，每天饭前稍用力按摩5分钟，也能帮你控制食欲。

　　餐前喝杯酸奶，瘦身营养两不误

　　酸奶虽然是有益于减肥和健康的绝佳饮品，但若选在错误的时间食用（比如饭后立即喝），或是认为它能帮助减肥就大肆喝，一样会摄入过多热量，反而弄巧成拙，产生增肥的风险。

　　减肥期间，在饭前喝点酸奶，其中丰富的蛋白质，能有效增添饱腹感，从而帮助减少正餐的进食量。

　　酸奶中大量的活性益生菌，能促进肠胃蠕动，帮助消化与吸收，对减肥十分有利。但要注意，在特别饿的时候，最好先喝上一杯温水，再喝酸奶，这样才不会伤到胃哦。

　　餐前一杯温水，饱腹又减肥

　　人人都知道喝水对身体的重要性，但会巧喝的人并不多。减肥期间，在饭前10分钟左右喝一杯温水，是常用来控制进食量的小方法，因为这样能有效增强饱腹感，从而消减食欲，避免在正餐时吃太多。

　　另外，在饭前喝水还可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬的食物刺激到消化道黏膜。

　　餐前一份水果，减少热量摄入

　　若不想一顿饭吃过量，可以在饭前半小时左右，吃一份水果。水果内的膳食纤维有助于产生饱腹感，可以帮助控制热量的摄入。

　　比如在餐前可以吃根香蕉，为身体补充能量的同时，热量也不会太高，并且它富含膳食纤维，不仅能带来充足的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，对减肥很有帮助。除了香蕉，苹果、猕猴桃、桃子都是餐前水果的不错选择。

　　关于一些饮食习惯

　　细嚼慢咽

　　吃饭快的MM最容易发胖了，养生且利于减肥的吃饭方法是要细嚼慢咽，每口最好咀嚼20次以上，还可以起到瘦脸的效果。

　　不要推迟吃饭时间

　　有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

　　不要在压力下进食

　　有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。

　　延长吃饭时间

　　所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

　　不要和饭量大的朋友一块吃饭

　　朋友肆无忌惮的享受美食会引起你的食欲，朋友对饭菜的夸等等都是对你而言的诱惑，这时你会把持住自己的嘴吗？