坚持深蹲一个月会怎么样 你想象不到的惊喜变化

　　坚持深蹲一个月会怎么样？深蹲是一个日常中很简单的一个动作，一般你会看到很多健身达人最喜欢这个动作，因为深蹲有很好的健身作用，最大的好处就是可以提臀，所以练习翘臀的妹子别错过。那么坚持深蹲一个月会怎么样呢？

　　深蹲的好处

　　深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

　　深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

　　深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

　　深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

　　深蹲可以平衡身体激素水平

　　深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。

　　在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。

　　主要功能有：

　　1、延缓衰老,保持青春活力。

　　2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。

　　3、改善性功能，提高性欲。

　　4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

　　5.减肥；

　　6.辅助治疗疾病。

　　深蹲促进全身脂肪燃烧

　　深蹲属于自重力量动作，提高肌肉质量，提高你的代谢功率，有助于减肥分解脂肪，如果你减肥达到平台期，不妨把深蹲加入训练中，会达到出乎意外的燃脂效果哦！

　　深蹲能翘臀

　　深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形，提高臀线，让上腿更显细长，让女性下半身更加好看迷人。

　　深蹲的标准做法

　　自重标准深蹲

　　动作要领

　　双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；

　　收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

　　下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

　　下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）

　　起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

　　你需要注意

　　下蹲时吸气，起立时呼气；

　　如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；

　　下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

　　如何先坚持一个月？

　　做任何自己不熟悉的健身项目，都需要循序渐进，一个月时间不长，但坚持下来也不容易，为了让自己能坚持下来，小编制定了详细的计划：

　　第一周：每天2次，每次20个深蹲

　　第二周：每天2次，每次25个深蹲

　　第三周：每天2次，每次30个深蹲

　　第四周：每天2次，每次35个深蹲

　　新手训练次数：

　　15-20次*3-4组，有一定健身经验的人，可尝试哑铃、杠铃负重深蹲，或进行更多次数的深蹲训练。

　　锻炼频率：隔2-3天训练一次。

　　每隔一个月，你都要继续加大训练强度，坚持2-3个月，让女人拥有好看翘臀，男人更加爷们哦！