做什么运动提臀 简单动作轻松打造性感蜜桃臀

　　做什么运动提臀？臀部扁平主要是臀部肌肉松弛，不能完全支撑起臀部的脂肪，因此，光靠节食是无法提臀的，加强运动才是关键。臀部扁平做什么运动？下面小编就给大家分享一些简单动作，快速打造性感“电臀”！

　　桥式抬腿

　　双臂贴平地面，双脚脚掌着地，身体抬起，大腿，腰部呈一条直线，瘦腰紧屁屁。然后一条腿抬起，坚持10秒，放下，换另一条腿，重复。

　　侧卧抬腿

　　身体侧卧瑜伽垫上，双腿并拢。然后一条腿伸直抬起，感受屁屁处的拉伸，坚持10秒，放下，然后重复。

　　弓步下蹲

　　有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

　　动作1

　　站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。

　　动作2

　　下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。

　　深蹲提臀

　　深蹲三大王牌健身动作之一，注意深蹲下蹲时膝盖要稳住，开始速度要慢。

　　提臀动作：

　　1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背，背部挺直收紧。

　　2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

　　3.站起时重心放在脚跟，这是为了保护你的膝盖。

　　屈膝抬腿

　　侧卧，双腿贴紧，屈膝。外侧一条腿抬起，脚尖始终保持贴紧不动，然后放下，再重复。

　　船式

　　此动作难度稍高一些，可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。

　　动作1

　　趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。

　　动作2

　　双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。

　　提臀打圈

　　做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈提臀部时，核心收紧，在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。

　　提臀动作

　　1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。

　　2.手向前，膝盖要在臀部正下方，与胯部同宽。

　　3.向后伸直左腿，膝盖与臀部保持同等高度。

　　4.呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。

　　5.50次抬腿完成后，只是激活了臀部肌肉，为提臀动作打下基础;

　　6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次，这时就是正式的提臀运动。

　　养成日常好习惯：

　　随时随地的缩臀

　　无论是站着还是走路的时候，都有意无意的做一下缩臀的动作，可以有效刺激臀部的赘肉，让屁屁更加挺翘哦！

　　避免久坐

　　90%的大屁屁都是坐出来的，想要甩掉大肥臀，从源头上解决问题就是避免久坐。久坐族们每隔一段时间都起身活动一下身体，防止赘肉堆积。

　　穿着合适的内裤

　　内裤松松垮垮的话就扔掉好了，没有弹性的内内对屁屁起不到任何的保护作用，时间就了屁屁真的会下垂。定期整理一下衣柜，换掉松垮旧内裤。

　　健康饮食

　　口味过重，摄入的调味料过多的话，也容易导致脂肪在下半身的堆积。平时饮食一定要以清淡为主，秋季多吃新鲜水果蔬菜，饭前喝汤。