女生肩宽背厚怎么减 教你最快的缩肩瘦身法

　　女生肩宽背厚怎么减？在生活中我们会经常看到有些女生看起来很壮，她们的身材都有一个共同的特点就是肩宽背厚。这样的话穿什么衣服都不好看，特别是夏天，这夏天马上要来了，怎么减肥呢？下面小编就来分享最快的方法。

　　女生肩膀多少算宽

　　跟自身的跟身高有关，并没有具体的标准，一般肩膀太宽就会显得身材不匀称。

　　1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

　　2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

　　3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

　　4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大

　　女生肩宽背厚怎么减

　　手臂运动1.

　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　手臂运动2.

　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

　　手臂运动3.

　　像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　扩胸运动

　　双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

　　宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　　吃瘦臂食品

　　瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

　　中医推拿瘦臂

　　中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

　　针对不同类型的肩宽背厚的减肥法

　　“圆肩驼背”导致的肩膀肥厚：

　　有些朋友之所以看起来肩厚，是由驼背造成的。由下图可以明显地看出来，圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

　　①平时要养成好习惯，要抬头挺胸。

　　②可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

　　③必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

　　1.整体肥胖导致的肩膀肥厚：

　　有些朋友的肩厚是由肥胖造成的。

　　解决方案：

　　此类朋友只有坚持减肥即可，减肥成功，肩部的肉肉也就自然甩掉啦。

　　2.局部性肥胖导致的肩膀肥厚：

　　有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。

　　①做瑜伽、举哑铃——可减掉手臂、背部的赘肉，连带着肩膀上的肉也会相应地减掉。

　　②想要瘦背可适当食用葡萄柚。

　　背部有赘肉大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此可适当食用葡萄柚。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其 不再轻易地转化成脂肪。