生完孩子屁股大怎么办 简单妙招助你恢复魔鬼身材

　　生完孩子屁股大怎么办？这几乎是所有女人的噩梦。怎么办?别着急，小编搜罗了海量瘦臀小运动，只要你坚持，一定能找回昔日结实好看的美臀。一起来看看吧！

　　选择软硬度适当的床垫

　　床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

　　注意坐姿，不要久坐

　　生完孩子以后，如果老是坐着休息，臀部的脂肪很容易久堆积起来，造成臀部变大。所以，生完孩子以后除了坐着喂奶，其他时候尽量站起来或者躺着，不要久坐，坐的时候注意坐姿，不要翘腿，腰部要挺直，选择硬质的凳子坐。

　　月子里使用绑腹带

　　产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

　　注意补充各类维生素和钙质，多晒太阳

　　生完孩子以后，除了骨盆变大而导致臀部变大，还会缺乏各种维生素和钙质。为了骨盆尽快恢复原样，生完孩子的妈妈们应该注意注意补充各类维生素和钙质，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，少吃油腻的动物脂肪油，不让脂肪堆积。此外还要多晒太阳，促进各类营养素的吸收。

　　爬楼梯瘦臀法

　　爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

　　适当的骨盆运动少不了

　　生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是首选：

　　（1）立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

　　（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

　　睡觉注意正确的睡姿

　　刚生完孩子的妈妈们，经常要半夜喂奶，所以很多妈妈们都会习惯性的抱着婴儿入睡，这样对骨盆恢复不利。应该尽量平躺或者向右侧卧。睡前还可以在床上些抬腿收臀的运动，都有利于臀部肌肉变结实。