减肥餐怎么吃一日三餐 营养均衡有利于减脂

对于一些不愿意运动又想要减肥的人来说，只能通过饮食上的调节，达到减肥的目的，可是怎么才能减肥又健康，让不少人都非常纠结。其实，只要一日三餐都安排好，减肥也是势在必行的。今天小编就告诉大家减肥餐怎么吃一日三餐，一起来看看吧！

相信大家都听过这样的谚语：“早餐要吃得像国王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。”这条谚语形象地概括了一个健康的成人正常的一日三餐摄取量。

然而有的人把三餐分配打乱，早餐吃得像乞丐，午餐吃得像国王，晚餐吃得像国王。午餐吃得多，还能靠下午的工作和学习消耗热量，但是晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下就会大量合成脂肪，你不胖谁胖？

早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦组合 不要吃包子、油条、豆浆这些，特别是在路边买来吃的。

午餐7分饱食谱：米饭1小碗、低脂的肉类，以及各种蔬菜荤素搭配，下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感

晚餐：低脂少油的肉及菜，主食不要吃，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样就不会被饿醒影响睡眠。

减脂时期的菜谱尽可能要以富含丰富维生素和粗纤维的食物为主，这类食物可以帮助预防便秘，又能有利于自身身体健康。

仅仅依靠控制自己的饮食摄入，和改善自己的饮食结构远远不足以达到减肥的目的，还需要搭配适应的运动，长时间的有氧运动加上力量训练是必不可少的。

总之，减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水，这样是不科学的规划，保持平常心加强运动，很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。