跑步减肥效果明显吗 原来瘦子都是这样跑步的

减肥最重要的事情就是管住嘴和迈开腿，一天当中管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中，迈开腿的机会则主要被分散在早上和晚上，毕竟没人会大中午的去跑步，但是想要健康的减肥，正确的跑步方式很重要，今天小编就告诉大家跑步减肥效果明显吗，一起来看看吧！

跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的，但是要注意一点，但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群，这类人群参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。

跑步是一项非常好的有氧运动，不过在跑步时间上一定要有所控制，绝对不是只要跑起来就能减肥，而是要把时间长度达到一定程度，通常时间太短只是消耗了体内的糖分，而不是脂肪，只有达到一定时长才会开始燃烧脂肪，所以跑步时间至少要在半小时以上。

在跑步过程中，一般在前二十分钟，体内糖原消耗尽，就开始燃烧体内脂肪，可以说从这个时候开始加快跑步速度，增强耐力，脂肪燃烧会越来越多，其实也可以发现从这个时候开始身体开始进入爆汗状态，排毒同时也在消耗身体热量。

跑步减肥的运动强度一周控制在5天左右，如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态，增加了心理上的压力，甚至会摧毁减肥的意念。