室内什么运动最减肥 简单动作效果立竿见影

　　室内什么运动最减肥？天气转凉，运动开始变成了一件需要很大勇气去做的事，但是无奈面对容易发胖的身材，秋冬季也不能放松你的运动减肥计划哦~比如下面这几种运动，不仅简单方便，重要的是多数在家就能完成！

　　平板支撑

　　平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用，类似于俯卧撑的锻炼方法，以手肘和脚尖为支撑点，保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ，腹部、臀部收紧，眼睛看地面，保持一分钟一组，重复四组做即可。

　　跳绳

　　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　　健身操

　　现在网上的健身操视频很多，跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟，全身都得到运动，配合动感的音乐，不但可以减肥，还可以让整个人的心情都好起来，在欢快中瘦身简直就是太棒了。

　　举洗衣袋

　　能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

　　侧撑动作

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　　靠墙深蹲

　　背靠墙壁站好，两脚并拢，脚尖碰到墙根，抬头挺胸平视前方，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，膝关节保持90度，呼吸随动作节奏自然进行，身体紧靠墙壁保持60～120秒，共做四组。

　　举哑铃

　　举哑铃不是男同胞专利，据美国健身运动专家称，举哑铃是女性减肥的最佳运动方式，除了瘦身，还可以强健骨盆，预防经期疼痛和孕期并发症等一系列疾病。挺直背部，双手握住哑铃，然后张开双臂， 使上臂与地面平行，小臂和肩部垂直，靠肩部发力举起哑铃，待上举伸直后慢慢控制下放，每组做10次，共做四组。

　　勤爬楼梯

　　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　　搏击操

　　时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族们练习。

　　座椅蹲踞

　　在家看电视的时候就可以做的运动，笔直地坐在椅子上，自然分开两腿，小腿和地面垂直，双臂交抱于胸前，慢慢站起然后坐下，呼吸跟随动作有节奏的进行，10个为一组，一次做3组即可，这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉，塑造完美线条。