如何吃汤圆不怕胖 简单技巧教你狂吃不胖

　　如何吃汤圆不怕胖？今天是元宵节，但不少人还在进行着节后减肥计划，想吃甜蜜蜜的汤圆，但又怕增肥，该怎么办呢?别着急，减肥小编现在就为大家分享减肥期间吃汤圆的几个建议，照着这样吃不会胖，一起来了解一下吧！

　　汤圆吃不胖的方法：

　　吃汤圆不选大，钟爱小汤圆

　　汤圆一般除了大小，还有有馅和无馅二种，无馅料小汤圆，热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆，由于内馅多寡不同，大小不同，热量也不同，有馅的小汤圆每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡，鲜肉约50-60大卡。

　　因此，为了避免摄入的热量过剩，建议减肥一族最好选择无馅小汤圆，如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆，也最好是选择肉馅的小汤圆。

　　吃汤圆不贪香，只吃水煮汤圆

　　炸的香喷喷金灿灿的元宵是不是很诱人啊？千万不要伸出你的魔掌，减肥族在吃汤圆应避免用油炸方式，否则加倍的热量将让你事后懊悔莫及。因为炸汤圆虽然吃起来更加突出了鲜香的独特风味，可是更增加了油脂的摄入，热能的提高，不宜多食。最好采用热水煮来吃，亦可使用花茶来煮味道更新鲜，放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖。另外，可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取，或放入桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量。

　　吃汤圆不图甜，不喝甜汤

　　吃完香香QQ的汤圆，再来完甜汤，比如甜甜的红豆汤、花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来。但你知道吗？单单是5粒汤圆的热量就有300多卡，再喝上1碗热量约210卡的红豆汤，摄取进的热量可就相当惊人了。因此，建议你吃汤圆的时候，别尽搭些甜汤，不加任何味道的白汤，或是来杯消脂的花草茶，反而能让你消解甜腻感，很不错喔！

　　特别要注意适量原则，至于小甜汤圆，可尽量以代糖取代砂糖，或选择比较天然的甘草、甜菊叶熬煮，增加汤的甜味，也可以利用白木耳、桂圆取代花生与红豆汤。

　　汤圆食用禁忌

　　汤圆不宜做早餐

　　元宵节起床第一口吃上美味的汤圆才是过节的好兆头？那你就大错特错了！早餐不宜吃汤圆，汤圆大部分是用糯米来做的，粘性强，不易消化，更何况汤圆馅高糖分高油脂，不利于减肥。早起时，人的消化功能最弱，这时候吃不易消化的汤圆会增加肠胃负担，本来消化功能就差的人，还会出现反酸、烧心等情况。

　　慢性疾病患者不宜吃汤圆

　　汤圆馅种类繁多，其中油脂和糖分含量均较高，会影响慢性病患者病情。甜馅会使糖尿病患者血糖升高；对于痛风病患者，高油脂的食物会影响尿酸的排泄，增加痛风病复发的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了，汤圆虽是元宵佳品，为了健康着想，不要贪吃哦。

　　汤圆不宜凉了吃

　　汤圆最好热着吃，冷了更难消化。这是因为汤圆主要是由糯米做成，粘性强，热着吃外皮更柔软，吃起来容易消化一些。不管有多忙也不要等到凉了再吃，最好适当加热吃，热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美。