臀部赘肉怎样快速减掉 最有效瘦大腿和屁股法

　　臀部赘肉怎样快速减掉？在多数亚洲女性中，有很多是臀部宽大的情况，看起来一点也不翘，而且扁平松垮的臀部还会造成腿部粗的错觉，所以减掉臀部的肉是你首先要做的，但是怎么快速减掉臀部的赘肉呢？下面小编来分享最有效的方法。

　　臀部胖的原因

　　1.穿不对

　　千万别小看内裤的作用，贴身衣物是很重要的。过小尺码的内裤会勒住皮肤，阻碍血液流通。而过大的内裤则完全起不到塑形的作用，臀部无法被支撑住，当然会受地心引力影响而下垂啦！

　　2.口味重

　　口味重是病啊！得治啊！口味重很容易导致下半身脂肪的囤积，不光是会然臀部堆积大量脂肪，摄取过量的盐分也容易导致腿部浮肿。

　　3.错误的坐姿

　　喜欢靠着椅背，凳子总是坐太满，爱跷二郎腿...这些坏毛病你是不是都有？错误的坐姿不仅会导致屁屁大，还会影响形态哦！保持正确的坐姿不仅可以让人更精神，更能完善体态，防止腰部和臀部赘肉的堆积。

　　4.运动不足

　　办公室MM常常一坐就是一整天，坐久了不运动，屁屁当然容易变的又大又宽。长期久坐会导致臀部肌肉量减少，下垂也是自然而然的了。所以，每星期还是要保证3次以上的运动量。

　　臀部赘肉怎样快速减掉

　　屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

　　方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

　　屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉，一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

　　方法：坐在地上，屈膝然后脚跟尽量靠近大腿，双手放在身后撑地上身保持不动，双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾，同样的尽量让膝盖触地，重复10~20次。

　　臀部按摩

　　经常对臀部进行按摩，不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使之得到放松，也是极好的缓解疲劳的方法，而且还利于臀部肌肉的健美，调节臀部处的血液循环及新陈代谢，促进毒素排出体外，减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。

　　注重臀部的防寒保暖

　　中医认为：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒气的侵袭，以此更好的维护身心健康。美丽的臀部能凸显身材的完美曲线，带给人们一定的视觉感，但是随着年龄增长及不良的护臀习惯，使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时，也别忘了注重臀部的保养哦！

　　爬楼梯、后踢腿

　　爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

　　深蹲

　　深蹲也是很好的瘦臀运动，深蹲的时候能很好的运动到臀腿力量，提臀瘦臀的同时还能瘦腿。但是一定要坚持正确的深蹲姿势，不然反而会起到反作用。

　　深蹲也不是唯一的锻炼臀部的方法，想要练出翘臀也不一定非要去健身房哦！不借助器械，不需要跑健身房，只需要一张瑜伽垫就能让你拥有翘臀。赶紧跟着下面这组瘦臀翘臀运动一起练起来吧！

　　具体做法如下：第一步，身体站直，双腿分开并与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿势不变，大腿和小腿的夹角小于90度，但是膝盖不能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

　　饮食注意：

　　多喝水，促进新陈代谢。

　　多吃高纤维的生果及蔬菜帮助平缓血糖，并可减少便秘的情形。

　　若有肥胖状况，建议应减少食用淀粉类食物，及油炸食物，如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。