熬夜导致的脱发怎么办 及时补充维生素和矿物质

熬夜首先会拖垮自己的身体，有的人还会出现脱发的情况，时间久了就会出现严重的秃顶现象。所以你千万不要轻易熬夜，那么你觉得熬夜导致的脱发该如何解决比较好呢？

许多人都以为熬夜会掉头发，经常这样那样的说自己的亲身经历，其实熬夜的原因是多种，精神压力或者习惯性熬夜，如果说是由于精神压力导致熬夜出现，掉头发是很正常的，但是如果说是习惯性熬夜或者说习惯性晚睡则并不会导致头发脱落。

研究表明精神压力的会引起弥散性脱发和休止期脱发，休止期脱发，顾名思义，就是头发提前从生长期到休止期，这样就会引起脱发。但是假如我们只是习惯性晚睡则不会引起相关脱发的症状。

其实可以这么说熬夜并不是导致脱发的直接原因，导致脱发的直接原因只有精神压力，人一旦有了压力才会导致失眠熬夜，从而引起脱发。

1、保证睡眠质量。临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。

另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

2、要多进行有氧运动。有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。因此，专家建议：成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。

3、时刻保持身心舒畅。精神上的负担使得精神状况日益下降，紧张，忧郁，恐惧等等会造成精神上的负担，成为一种无形的杀手，轻者脱发，记忆力减退，精神不集中等等，重症可能会造成妄想症，抑郁等等。所以要学会解放自己的精神状态，时刻保持愉悦的身心，不仅仅是为了更好的工作状态，更是为了身体健康。

4、食物的影响。俗话说病从口入，所以尽量做到准时吃饭，不挑食，及时的补充身体所需元素，这样才能更加健康。

长期不好好吃饭，最后身体出现问题的例子数不胜数，脱发就是造成的后果之一。长期的消化不良，营养不均衡，最终会影响头发毛囊的生长。民以食为天，好好吃饭是一个永恒的课题。

5、补充维生素时勿忘低脂饮食。在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

注意：熬夜睡眠不足，使人精神涣散，还要强打精神工作，使大脑得不到充分的休息。人又不是机器，更应当注意劳逸结合，如果频繁使用大脑，容易使神经过度紧张，血液运行受到影响，因此喜欢熬夜，又有脱发症状的患者，一定要保证充足睡眠。