新陈代谢下降怎么减肥 简单方法教你远离肥胖

　　新陈代谢下降怎么减肥？代谢一慢毁终身！代谢一慢减肥就会被拖后腿，那么，代谢慢的人怎么减肥？下面小编就给大家推荐一些提升新陈代谢的方法，为你的减肥加速度，一起来看看吧！

　　早餐必须吃

　　早餐很重要，不吃早餐能减肥的说法完全错误，《肥胖研究》公布的一项研究结果：能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢，早餐会让新陈代谢水平恢复。

　　保证蛋白质的摄入

　　加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。

　　含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。

　　适当的运动

　　如果在二十几岁的时候，你没有运动的习惯，那么过了三十岁一定要养成定期运动。适当的有氧运动可以帮助人们减掉脂肪，在做有氧运动的同时还可以配合一些适当的力量训练。力量训练可以有助于肌肉生长，肌肉燃烧热量的效率是脂肪的20几倍，所以身体肌肉含量增高，那么燃烧的热量就增加，新陈代谢也就加快。

　　也就是说，增加肌肉含量可以提高身体的新陈代谢。

　　年龄增大之后，新陈代谢就会变慢，为了提高新陈代谢的速度，帮助减掉更多的赘肉，一定要保证充足的运动。

　　对于一些工作比价繁忙的人，如果没有时间可以做运动，那么也可以选择在睡前做一些瑜伽。

　　生命之源—水

　　成人体重的60%为液体，人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲，所以保持水杯不离手吧！

　　但是有避免一个误区，饮料不能计算在内，这里所指的是白开水，功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水，里面的糖只会让你体重飙升，必须远离。

　　奶制品不可替代

　　研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。

　　养成生活习惯

　　为了保证身体正常的循环，所以生活习惯一定要养好，最好能保证早睡早起。早睡早起不仅有益于身体健康，还能够让激素正常分泌。这样身体才能够分泌瘦素以及成长激素，而这对于抑制食欲以及促进身体的代谢也有很好的作用。

　　早睡早起还能减少吃宵夜的概率，睡的晚的人有时候在睡前会出现肚子饿想吃东西的现象。如果这个时候你没控制住自己，那么长胖就是妥妥的了。

　　在养成良好习惯的同时，最好还能保证三安的正常饮食，每餐吃到八分饱左右就可以。