减肥每天要喝多少水 想要瘦身合理的饮水是关键

　　减肥每天要喝多少水？很多朋友问喝水的量，这事儿有个大的框架，但细节上仍然是因人而异的。那么，下面小编就给大家详细介绍一下减肥每天要喝多少水，以及正确喝水减肥的方法，一起来了解一下吧！

　　减肥每天要喝多少水

　　人体每天都需要补充足够的水份，才能维持新陈代谢，更好的排出体内的毒素，有利于减肥。一般人每天喝水量不能少于2000毫升，而正在减肥的MM每天饮水量为正常饮食外需再至少补充3000毫升的水，也就是说这个3000毫升的水是纯粹的饮水量，不包括吃的食物中所含有的水分。

　　而且，每天每次饮水的量以一百毫升至三百毫升为宜，绝不能超过1500毫升，否则即过量，由于人体处理大量的水需消耗许多能量，一旦饮水量过大，就会加重循环系统的负担，反而有害健康。所以，并非喝水越多越减肥。

　　另外，想要减肥的话，除了每天要喝这么多的水外，还要学会在恰当的时间掌握正确的喝水法才能真正的瘦。

　　剧烈运动后切忌大量饮水

　　进行剧烈运动后千万不要突然大量饮水。剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，尤其是天热汗多时，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈运动后隔20分钟喝些淡盐水为好。

　　而且，由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

　　同时，特别饥饿的状态也不宜过量的喝水。因为在饥饿的时候大量饮水，这样会导致体内的电解质稀释，可能还会引起“水中毒”现象。

　　喝水减肥法的注意事项

　　不要等口渴才喝水

　　喝水减肥法虽说有其最佳减肥时间，但是千万不要死守那几个时间点，最好的方式绝对是少量多次的喝水，而不要等到口渴后才想到喝水。而且喝水减肥最好选择20—30摄氏度的温水为佳，温水可更好的渗透细胞，为肌肤有效地补水。

　　并非喝得越多越好

　　践行喝水减肥法时，人们常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实适量的水分就可满足需要，若无节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

　　睡前避免大量喝水

　　晚上睡觉之前不要多喝水，这会导致胃液稀释，夜间多尿影响水面，还会诱发眼睑和眼袋水肿。但是睡前实在口渴可适当喝一点点水，而且睡前喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，使夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

　　多喝开水避免喝生水

　　要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质，而且热水还可加速血液循环、新陈代谢，有助于减肥。另外，喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。