什么动作最容易瘦腿 坚持去做练出筷子腿

　　在这个流行细长美腿的时代，性感的又细又长的美腿是人人都想要有的腿型。但是很少会有那么完美的腿型。而且你会发现我们亚洲女生大部分都是梨型身材，这种身材最大的特点就是腿粗，所以瘦腿还是大家的诉求，那么什么动作最容易瘦腿呢？下面小编就来分享方法。

　　什么动作最容易瘦腿？

　　狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

　　跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

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　　坐姿体前屈瘦腿减肥动作

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　晚上睡觉前动作

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　脚尖绷直运动

　　办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

　　单腿站立

　　在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。

　　3、左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。

　　效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。

　　在办公室简单瘦腿方法

　　1、椅子上,伸直双腿包括脚尖,使之于地面保持平行,维持姿势8秒钟左右。

　　2、伸直双腿和脚尖的时候,让脚尖往回拉,最好脚背和小腿能呈现75度的夹角,这样能充分的伸展腿部的筋脉,也维持这个姿势8秒钟左右。

　　3、伸直双腿,然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚,能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。