怎么改善胸外扩下垂 简单妙招还你聚拢胸型

　　胸部最大的问题大致有两个，那就是外扩和下垂的问题，对于这2个问题，让很多女生很是苦恼，那么想要解决这个问题其实并不难，只需要掌握对的方法就好了。今天小编就来分享一些改善胸外扩和下垂的方法，千万不要错过哦。

　　纠正不良是姿势

　　首先要纠正不良是姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。

　　热敷+锻炼

　　热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。经常锻炼能够锻炼胸大肌，让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，避免下垂，对于新妈妈来说，在陪孩子玩耍的时候，做一些简单的丰胸运动是很简单的事情。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。

　　按摩

　　按摩穴位对胸部外扩有很好的治疗作用，胸部外扩主要和胸部的肌肉松弛有关系，想要胸部挺起来就必须要做按摩运动，按摩肌肉让肌肉更加紧实，这样才能够将整个胸部提起。按摩的时候一定要注意位置，首先是乳头四周接着是胸部上方的肌肉，乳头四周的按摩主要是用指腹顺时针轻轻按压四周，乳房上方的肌肉可以通过手提乳房得到锻炼。

　　穿对内衣

　　断奶后女性胸部出现下垂松弛，所以在选择内衣时，要特别的注意，不能随便选择，要选择适合的内衣。

　　选择对的内衣

　　要选择的内衣应该罩杯角度有明显上扬的，并且罩杯深一些的，能把饱满的胸部全包容在内才行。内衣的底边，则必须选择那种有稳固支持功能的，最好是内有钢丝托衬的半包式的，可以给胸部一个向上力托起，并且在上部胸部留下充分向上发展的空间。两侧的肩带也要选择宽一点的，略收紧一些的。用这种向上托的气力，来抬高乳位。肩带垂直的要比斜肩带的拉力好一些，但也不要过紧，那样会造成肩酸头痛。

　　补充充足的胶原蛋白

　　它是乳房结缔组织的重要成分，有助于完善乳房结缔组织发育;结缔组织对维持胸型，防止乳房松弛下垂和提升乳房具有重要作用。所以，对于胸部有走形或者下垂迹象的女性，平时应该多补充一些胶原蛋白的食物，或者胶原蛋白粉。

　　乳房日常护理很重要

　　日常护乳能有效防止胸部下垂外扩，所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。

　　多吃美胸食物

　　莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

　　木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。

　　核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。

　　利用经期丰胸

　　想最有效令胸部变得丰满坚挺，就要好好把握女性荷尔蒙分泌的周期。女性荷尔蒙最旺盛的时候就是生理期，利用这周期变化能达到丰胸效果。

　　一般来说，在生理期来之后的第11至13天亦即排卵前，还有第18至23天在排卵后这两段时期最好，因为此时的雌激素与荷尔蒙分泌较多，对身体的影响较大。只要能这段期间摄取营养丰富的丰胸食物，想要增加胸部的尺寸，绝非难事。