33减肥法是什么 做好这几点1月瘦20斤

　　33减肥法是什么？对于减肥得女生都想要快速减肥，比如月瘦20斤的那种。眼下的冬天又是减肥的热季，无法避免长肉，还是乖乖减肥吧。那么怎么减肥快呢？最近小编听说了一种33减肥法，据说韩国女生都这样做，而且真的月瘦20斤，什么是33减肥法，下面就和小编一起看看吧。

　　33减肥法是什么？韩国女生都在用！33减肥法1月瘦20斤

　　所谓的「-３+３」减肥法其实非常简单，就是禁止三种食物、多摄取三种食物，就能非常健康迅速的瘦身！

　　具体做法：

　　禁止１：酒类饮品

　　酒的热量其实非常高，单单一杯下去摄取的卡路里就非常惊人，想要减重的女孩绝对该滴酒不沾！虽然豪饮的感觉很过瘾，但是为了姣好身形与击退小腹，还是远离酒类为上上之策！

　　禁止2：反式脂肪

　　想要瘦身绝对该离任何添加反式脂肪的食物远一点！甚麽样的食物含有反式脂肪呢？最简单的就是速食油炸品，以及各种含有夹心、奶油的饼干！甚至许多蛋糕也都含有反式脂肪，奶茶、三合一咖啡包中的奶精粉，都是反式脂肪的元凶！堆在体内就再也无法消除、对身体健康也有害、绝对该从此远离！

　　禁止2：不要饮用过冰的饮料

　　身为女生其实不管再热的天，都还是尽量不要饮用过冰的饮料，虽然在炎炎夏日大啖冰品实在非常舒适！不过也容易造成体内过寒与小腹危机！当肠子内过寒，也会阻碍肠胃蠕动，排除宿便的机制也会减弱，对於减肥有百害而无一利！不能吃冷饮，可以试试冻香蕉哦~

　　摄取＋１：常温绿茶

　　绿茶的成分除了能清除体内自由基增生，也具备整肠的功能，更重要的是绿茶中含有茶硷及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，来达到减肥功效，不过别忘记，选择常温绿茶才是王道！

　　摄取＋１：糙米

　　我们都知道，比起精致的白米饭，糙米富含更多纤维也更健康！糙米对减肥大有助益，需要大口咀嚼慢慢进食，很容易就让大脑产生饱足感，也会让消化比较顺畅、另外糙米拥有比白米高出6倍的食物纤维，可以预防便秘。所以如果把三餐所吃的淀粉都改成糙米，可以摄取丰富膳食纤维、并能帮助身体排毒，是减肥中很重要的淀粉来源。

　　摄取＋１：燕麦

　　燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

　　利于减肥的食物

　　橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

　　苹果

　　饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

　　黑豆浆

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

　　橙色蔬菜

　　橙色蔬菜中含有丰富的维他命C和胡萝卜素，如：胡萝卜、西红柿、芒果、南瓜都有抗氧化的作用。它们不仅对眼睛有益，还能够提高身体免疫能力，抵抗病毒传染。应该经常出现在餐桌上。