代餐粉能减肥吗 科学又快速瘦身的吃法在这里

　　代餐粉相信很多女生都不陌生，没错从它的名字来看，是一种减肥产品。现在很多女生减肥都吃它，因此有的女生就说了，长期坚持吃代餐粉会减肥，那么是真的吗？代餐粉能不能减肥？怎么吃减肥呢？下面小编就来分享正确的吃法。

　　代餐粉，顾名思义就是一种可取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐粉可以较方便的控制食量和热量。如果每日摄入总能量低于每日热量的消耗，就能够达到减肥的目的。

　　代餐粉能减肥吗之代餐粉减肥原理：

　　1、充分的饱腹感

　　代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

　　2、低能量摄入

　　相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

　　3、提供营养

　　吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。

　　代餐粉应该什么时候吃

　　1、代餐粉末长期使用存在的问题有嗅觉、味觉的退化，牙齿、舌头的退化，肠胃中肠粘膜细胞萎缩、破损、脱落营养不良的可能。建议早餐要吃营养早餐，不要吃代餐产品。可以两餐代餐一餐正餐，适合短期减重，不适合长期。

　　2、需要维持期时可以一餐代餐两餐正餐。代餐方案不应超过三个月。生活中生病了不适合减重，应该多加调理，帮助自己恢复健康。不要这时候去减重对身体伤害蛮大的。

　　代餐粉一天吃几次

　　代餐粉是用来减肥代餐的，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的。如果是选择一餐，最好是选择代晚餐。所以，代餐粉选择晚餐6点到7点吃是最好的。因为不建议长期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物来减肥，晚上本来就应该吃的少，这样吃代餐粉代餐一个是减少了热量摄入，还解决了饥饿的问题。

　　代餐粉怎么吃减肥快

　　饱腹型代餐——魔芋粉

　　魔芋含有一种高分子化合物，吸水后体积可膨胀80～100倍，食后能立即产生饱腹感，同时它能吸附胆固醇。只要吃不太多的魔芋粉，等它到胃里遇水膨胀，你就不会感觉到饿了，不饿当然不想再吃东西。魔芋的主要成分是葡甘聚糖，不能被人体内的酶消化，不提供营养，热量很低，想不减都难呢。

　　瘦身吃法：魔芋的传统吃法是做成魔芋豆腐吃，而减肥流行的是经过二次加工，可以直接用温水冲泡服用的魔芋粉，每天早晚代替主食，冲服2～3次。

　　适用人群：肠胃垃圾太多需要清空的人以及节食减肥初期需要抵御饥饿的人，但不适合长期、单一食用。

　　综合型代餐——啤酒酵母粉

　　啤酒酵母粉中的优质植物蛋白含量超过50%，蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生饥饿感。

　　另外，其含高达25.30%的啤酒酵母，它除了能有效增加饱腹感(遇水膨胀性)，有效抑制食欲外，还含有丰富的B族维生素，能加速碳水化合物和脂肪的代谢，快速消耗热量，促进身体和脑部运作，达到减脂不反弹的健康塑身效果。

　　瘦身吃法：饭前半小时吃。

　　适用人群：特别适合饭量较大的美眉，因为在饭前吃可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。

　　吃代餐粉减肥对身体有副作用

　　代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等，比如：

　　1、喝代餐粉减肥容易反弹

　　喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。

　　2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良

　　代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。

　　注意：补充水分

　　每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。