冬季如何控制热量减肥 简单方法教你保持好身材

　　冬季如何控制热量减肥？俗话说的好“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。进入冬季人们的食欲开始变好，那么你知道怎么靠饮食来减肥？该如何控制热量减肥吗？下面跟着小编一起来看看吧！

　　降低热量的摄取

　　比如你爱吃水果，可以选择热量低的水果，香蕉所含的热量就比较高，苹果的热量几乎为零。所以我们可以选择不同的食物来代替身体所需要的营养，热量也可以完全被我们筛选。

　　少吃肉类食物

　　肉类是所有食物中热量最高的，而且不同的烹饪手法热量都不一样，我们可以每次少吃那么一口肉，多吃蔬菜和新鲜的榨果汁。一个月下来体重至少减5斤。

　　粗粮来帮忙

　　冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食......但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你吃一些粗粮来代替精粮吧。

　　大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议大家多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，瘦友们不妨试试哦。

　　维生素不可少

　　减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速，在冬季这个最佳减肥的黄金时段，维生素补充千万不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。

　　洗热水浴

　　冬天洗一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚也有祛寒暖身、加快血液流动的作用哟。

　　不要长时间呆在温暖的室内

　　其实冬季是最好的瘦身时节，很多人以为在温暖环境中出的汗就多，燃烧的卡路里也比较多，其实人的身体机能在寒冷的环境下运动所产生的热量与卡路里比温暖环境中消耗的要多，所以，趁天气寒冷时，多出去走走吧。

　　增加日照

　　要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　　提早就寝免发胖

　　习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。

　　提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔！