便秘瘦不下怎么办 简单方法助你通肠排便

　　便秘瘦不下怎么办？“如厕问题”，往往是人们在日常生活中羞于启齿的一个尴尬话题。那么，今天小编就给大家详细介绍一下正确缓解便秘瘦身的方法，一起来了解一下吧！

　　每天大量饮白开水

　　每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

　　腹部按摩

　　每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。

　　运动作息调整

　　多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。

　　吃饭慢慢吃

　　肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。

　　膳食纤维加水才有效

　　肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。

　　适量运动

　　适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

　　便秘患者要多吃滑肠通便的食物

　　（1）菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、养血润肠之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。

　　（2）甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服，或用油盐炒熟当菜吃，均能通便。

　　（3）莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而消化不良者忌多食。

　　（4）燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻。

　　（5）花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。

　　（6）芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿作用，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。

　　（7）黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。

　　（8）冬瓜：性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，胃虚寒者不宜多食。

　　（9）丝瓜：性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃纳运功能，凡脾胃功能弱者不宜多食。

　　（10）番瓜：又名饭瓜，性温，味甘，有补中养胃之功。含多量糖分和纤维素，有通大便作用。