豆浆如何喝能减肥 推荐三款食谱轻松享瘦

　　豆浆如何喝能减肥？豆浆是很常见的一种饮品，其减肥效果也是很好的，并且豆浆中含有非常丰富的营养，在减肥的同时也不会耽误到身体的健康。下面给大家推荐3种豆浆减肥食谱，一起来看下。

　　豆浆怎么喝对减肥最有效?

　　1、时间。最好在饭前喝一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了;不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗!减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。

　　2、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。

　　3、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。

　　喝多豆浆恐消化不良及腹胀

　　豆浆富含蛋白质，喝多了会产生过食性蛋白质消化不良，出现腹胀，腹泻等症状。

　　而且，豆浆本身性质偏寒，因此，有消化不良、嗝气的人最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人也最好别喝豆浆。

　　喝多豆浆恐加重肾脏负担

　　豆浆富含蛋白质，若喝太多豆浆，那么其代谢产物自然会增加肾脏的负担，尤其对于一些肾脏功能不好的人来说更是一重刺激。

　　另外，除控制每天喝豆浆的量外，如果选择在家榨豆浆，每个人的黄豆用量也最多不应超过50克，榨豆浆时还应多加些水来稀释（豆子和水的比例是1：10），以免过于浓稠，增加肾脏负担。

　　喝多豆浆恐影响体内雌激素作用

　　豆浆中含少量植物雌激素，主要成份是大豆异黄酮，是一种具有弱雌激素作用的化合物。植物雌激素具有类似雌激素的分子结构，还能和体内雌激素受体结合，产生拟雌激素样作用。

　　若喝太多豆浆，豆浆的植物雌激素与受体的结合会妨碍生理雌激素与受体的正常结合，反而起抑制性效果，结果相当于降低了雌激素水平、反削弱了雌激素的作用。

　　而雌激素与乳房的发育又密切相关，所以，喝多豆浆不仅不能丰胸，可能还会影响胸部的发育。

　　豆浆营养减肥食谱

　　玉米豆浆

　　材料：玉米、豆浆

　　做法：

　　1、黄豆提前泡发；

　　2、新鲜玉米处理干净后切下玉米粒；

　　3、将它们一起放入豆浆机中；

　　4、加足适量的清水，插上电源，打成营养丰富的玉米豆浆。

　　豆浆稀饭

　　材料：青豆、大米

　　做法：

　　1、豆子先用豆浆机打浆；

　　2、然后米适量淘洗干净；

　　3、倒电饭煲里；

　　4、豆浆打好了；

　　5、把好的豆浆倒入米锅内；

　　6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面，不要盖上盖子煮哈，不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了!

　　豆浆南瓜羹

　　材料：豆浆、南瓜、葡萄干

　　做法：

　　1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟；

　　2、将豆浆倒入小锅中煮，再倒入蒸好的南瓜片；

　　3、一边煮一边搅拌，将南瓜片捣烂与豆浆融合；

　　4、一直煮至黏稠即可；