不节食怎么减肥 其实只要调整饮食就能瘦身

　　不节食怎么减肥？吃乃人生大事！相信有很多妹子都和小编一样，一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面分享日常生活中几个减肥小妙招，不节食也瘦身哦，一起来了解一下吧！

　　首先，晚餐什么时候吃最好呢？

　　晚餐最理想的就餐时间是距离睡觉时间至少3小时。如果吃得太晚，那么我们摄入的食物还没有充分消化，肠胃也还在全力工作，这时入睡的话可能会影响睡眠。而早点吃晚餐的话，你就可以有足够的时间，让食物充分消化，同时还可以有多余的时间来坐坐运动，这样就会不容易长胖了哦。

　　不过，饭后运动也是很有讲究的哦。在饭后不可以做剧烈运动，适当地进行一些温和的运动即可。如可在饭后20中散散步。

　　其次，晚餐吃多少才合适呢？

　　如果我们把吃嗓子眼算成10分饱的话，那么正常的晚餐应该吃到7分饱就可以了。

　　所谓的7分饱就是，胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但你已经不太想吃东西了，知识习惯性的还想再吃几口。即使将晚餐撤了，你也不会有遗憾，并且晚上睡觉也不会觉得饿。

　　当然，如果你需要减肥，那么晚餐最好吃到5分饱就可以了。所谓的5分饱就是，已经不觉得饿了，但有还想再吃一点的欲望，并且在睡前会稍稍觉得有点饿。如此便是吃到5分饱了。

　　最后，晚餐应该吃些什么呢？

　　晚餐最好不要吃太油腻的，比如红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的，偶尔吃一下就好，不要常吃哦。要知道，这也可是容易导致肥胖的食物。

　　不能吃红烧肉、烧鸭，那晚餐我们应该吃什么肉呢？你可以选择清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉和白灼虾等蛋白质含量高，脂肪含量少的肉类。并且晚餐吃肉最好不要超过1两。

　　除了一些高蛋白质的肉类，那些我们早午饭中不容易吃到的食材，也可以在晚餐中食用哦。

　　餐前和餐后都要喝些温水

　　喝水可以提高代谢的速度。餐前喝水可以增强饱腹感，防止食用过量，餐后喝水可以帮助消化和排泄。

　　出点汗

　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。

　　但是不可否认，是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

　　补充维生素

　　有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　少看电视(手机)

　　成年人平均每天花5个小时在电视(手机)上。尝试用电子锁定系统强制被试者看电视(手机)的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　　吃点辣

　　喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。