夜宵怎么吃才不会发胖 简单方法让你狂吃不胖

　　夜宵怎么吃才不会发胖？来自深夜的食欲，我该拿你怎么办？有一种饿，总会在深夜袭来，且来势汹汹，如果真的抵抗不了，如何能让这深夜食堂更健康一些？下面小编就给大家详细介绍一下正确吃宵夜不发胖的方法，一起来了解一下吧！

　　低脂、少辣、少甜

　　相较于平时，以下食物在晚间食用会对身体产生极大负担。

　　辣椒素会影响消化及刺激肠道；煎炸的高脂食物则会因难以消化而影响睡眠；另外，两者都会令你次日出现身体水肿的现象。

　　而含有人工糖份的食品则会令你的皮肤干燥、枯黄。

　　避免给人体带来兴奋

　　不要吃口感太刺激的食物，越吃越兴奋，也就会越吃越多，我们的身体也会随之兴奋，不能好好休息。

　　易消化

　　晚上我们的身体需要休息，如果吃很难消化的食物，肠胃等一些器官就会一直工作得不到休息，长久以往，会造成对肠胃的伤害。

　　200卡路里是上限

　　夜宵的上限热量是200大卡。营养师建议将热量额度用在更健康的碳水化合物和蛋白质上，如全麦面包和无糖优格，并在夜宵后喝一杯温水，帮助肠胃消化夜宵。

　　饱腹感强

　　晚上就是因为饿才吃东西的，所以咱们直奔主题，吃点管饱的，这样就能少吃点，而且短时间内也不容易饿了。

　　适量

　　夜宵吃得太多会让胃鼓胀，对周围器官造成压迫，会让大脑接收到紧张的工作信号，引起大脑活跃，难以入睡，更重要的是多吃会胖啊！

　　健康夜宵推荐：

　　牛油果嫩蛋薄面包

　　早餐的食物组合可以说是夜宵的最佳选择！牛油果是十分健康的脂肪来源，又易于消化。嫩鸡蛋可作为优质的蛋白质来源，而面包片则作为碳水化合物为身体提供能量。

　　热牛奶、常温酸奶

　　酸奶是以新鲜的牛奶为原料，加入一定比例的蔗糖，经过高温杀菌冷却后，再加入纯乳酸菌种培养而成的一种奶制品，口味酸甜细滑，营养丰富。其营养价值要好于鲜牛奶和各种奶粉。所以酸奶别名又叫酸牛奶。

　　粥

　　最好不是白米粥，而是添加谷物的杂粮粥，如燕麦粥、百合粥。杂粮粥是以稻米为主要食材，配以杂粮熬制的粥。根据原材料和功能，有红枣首乌黑发粥、木瓜美容养生粥、五豆粥等。

　　无糖酸奶

　　注意，这里指的是无糖酸奶，建议在购买时选择无糖脱脂酸奶，在喝的时候建议选择室温下的常温酸奶，避免冰品刺激肠胃、引起身体兴奋。

　　哪些食物不能吃？

　　含有咖啡因

　　大家都知道，有时清晨上班会喝杯咖啡提提神，其原因就是咖啡因会刺激神经系统，晚上如果吃含有咖啡因的食物，可能会导致失眠，而且咖啡因具有利尿作用，大家也不想睡一半起床吧。常见含有咖啡因的食物有咖啡、可乐、巧克力、热可可饮料、红牛等。

　　辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食物

　　首先吃油腻的食物会胖，必须拒绝！其次油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使它们一直处于工作状态，这样不仅会导致失眠，还会让我们的身体器官无法得到充分休息，长此以往会对身体造成严重的伤害。