正确掌握倒立减肥的方法 帮你快速赶走腹部赘肉

　　减肥是一直关注度都很高的一个话题，而且几乎每个女生都尝试过减肥的方法。近日，欧美又掀起了一阵倒立可以减肥的潮流。那么，倒立要如何减肥呢？具体又有哪些注意事项呢？下面就请大家和小编一起去了解一下吧！

　　倒立减肥真的有效吗

　　倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

　　倒立怎么减肥

　　一、初学者

　　当然，对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作，还是得慢慢来。先尝试下面的，适应后再考虑做上面的动作。

　　第一步：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

　　第二步：面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步：背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

　　（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）

　　二、犁式

　　1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

　　2、继续向后延伸，脚背着地。

　　3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

　　三、肩倒立

　　1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

　　2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

　　3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

　　4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

　　5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

　　6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

　　倒立减肥的注意事项

　　1、吃完饭后不能立即进行倒立减肥，这样很容易造成肠胃不适，最后在饭前或者饭后2小时再进行。

　　2、进行倒立运动之前，最好先预热下身体，可以做下前屈下腰，左右转动几次头颅，活动下手腕等。

　　3、在倒立结束后，可以做下伸展动作，如转动头颅、活动手腕、甩手臂等，这样可以缓解放松紧绷的肌肉。

　　4、如果想要起到很好的瘦腿效果，可以在日常中饮食多吃一些海苔、香蕉、苹果等有营养物质的食物和水果，还可以食用些红豆，有促进排尿、消除浮肿，帮助排泄体内脂肪等废物的作用。

　　健康减肥原理守则

　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!