怎么喝牛奶能有效减肥 找对方法是关键

　　怎么喝牛奶减肥？牛奶怎么挑选？晚上喝牛奶更好？其实，不同人群应该喝不同的牛奶，喝奶的时间跟禁忌也有许多讲究。那么，今天小编就给大家详细介绍一下怎样正确喝牛奶减肥。一起来了解一下吧！

　　牛奶能减肥吗?

　　在讨论“只喝牛奶好不好”这个问题之前，我们先探讨牛奶是否能减肥。在有些人的观点中，牛奶富含营养物质，它的蛋白质的含量很高，应该是不能减肥的呀。其实如果控制得好得话，喝牛奶是可以减肥的，这是因为牛奶中的钙和一些特殊的营养成分能起到控制体重的作用。如果人体缺钙，那么就会释放胰岛素，这就会促进脂肪的合成，而牛奶可以补充钙，这就起到了阻止脂肪合成的效果，所以说牛奶是能减肥的。

　　牛奶减肥方法

　　1、牛奶种类

　　一般来说全脂牛奶减肥效果才是最好的，适当的也可以选择一些酸奶，这样的话每天割一包或者两包，长时间的坚持就会有一定的减肥效果，需要提醒的是，这里所说的牛奶指的是每天只能喝牛奶而不吃其他的食物，如果感到饥饿的话，可以多吃一些水果，这样的话才是会有效果。

　　2、配合苹果

　　苹果是水果之王，所以说苹果对于我们身体内部的一些新陈代谢也是很好的刺激作用，运用苹果和牛奶相结合的方法，那么减肥的效果也是显而易见的，具体操作方法就是可以在每天早上起来的时候一杯牛奶加苹果，在晚上睡觉之前一杯牛奶加苹果，午饭可以适当的吃一些米饭，这样也是可以比较明显的减肥。

　　牛奶减肥方法就简单的介绍到这里，只是这种减肥效果比较缓慢，如果我们想要快速减肥的话不建议用这种减肥方法，同时那平时的时候一定要需要节制饮食，多吃水果这样的话减肥才会事半功倍。另外，对于一些不喜欢运动的朋友也要尽量地运动起来，适当的运动也是可以帮助我们消耗身体内部的脂肪的。

　　睡前喝牛奶会发胖吗

　　很多人睡前习惯喝杯牛奶，不过，也有些减肥的人，睡前拒绝吃任何东西，对于牛奶更是拒之千里以外。那么，喝牛奶会胖吗?下面一起来了解下吧。

　　100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，因此牛奶并不属于高热量食物。同时，牛奶的营养丰富全面，可以为我们带来优质的蛋白质、钙质以及其他重要的微量元素，是很好的减肥食物。

　　另外，牛奶的主要成分——蛋白质，主要在小肠中进行消化。因此睡前喝一杯牛奶，并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后摆脱饥饿感。

　　喝牛奶的最佳时间

　　很多人都认为，早上是喝牛奶的最佳时间，事实真是这样吗?其实，喝牛奶的最佳时间应该是晚上。为什么?下面一起来了解下吧。

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。

　　尤其是牛奶中的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。因此，晚上睡前非常适合喝牛奶，有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。