酸奶减肥法3天瘦6斤 消脂塑形治便秘的必备食品

　　很多人为了减肥而喝酸奶，酸奶确实有减肥的奇效，可它并不适合所有的人群。那么你知道酸奶减肥原理是什么吗？酸奶减肥的食谱有哪些呢？它适用于哪些人群呢？一起来看吧。

　　酸奶减肥原理

　　酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅，然后清除肠道中堆积的垃圾，此外，它还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质，帮助肥胖者降低体重，不过却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人是没有什么不良影响的。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能够帮助体重过低的人改善身体的营养吸收功能，这样可以使体重增加哦。

　　酸奶减肥食谱：

　　一、酸奶水果麦片

　　材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g。

　　做法：

　　1.苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

　　2.将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。

　　二、酸奶南瓜蓉

　　材料：南瓜一块(200克左右)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干适量。

　　做法：

　　1.将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

　　2.把酸奶和葡萄干一起放进南瓜泥里面搅拌，将其搅拌均匀后放在冰箱里，不过它只需要冷藏10分钟就可以了，如果你喜欢的话，也可以适当的加一些核桃、杏仁之类的食物。

　　三、酸奶红糖

　　做法：一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。

　　酸奶红糖减肥无需节食。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

　　TIPS：

　　从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐，它们无法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。

　　酸奶减肥的适宜人群：

　　喝酸奶是很健康的饮食习惯，但是这并不意味着所有体质的朋友都适宜饮用酸奶。有一些体质的朋友是不适宜使用酸奶减肥法的，而以下的人群则可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的功效：

　　1、肉食族

　　爱吃肉、常吃外食的人，最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题，喝酸奶不仅能解腻，还能排毒去脂呢。

　　2、体脂过高的人

　　原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤积脂肪在体内。

　　3、有便秘困扰的人

　　如果你被便秘困扰已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康，促进排便，从而达到瘦身的功效。