怎么减啤酒肚最快最有效 男人消除啤酒肚的方法分析

　　男人有了啤酒肚就要想办法消除，但是减肥也不是一天两天的事情，需要长期的坚持，小编就盘点了一些男人减肥的方法，长期坚持就可以减掉肚子上的赘肉。

　　在清晨空腹吃一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。

　　而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　　喝蜂蜜水排便

　　在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。

　　蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　　参加走路的相关集会

　　如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会。

　　形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。

　　滚动你的身体

　　双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂。

　　并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。

　　停顿，然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。

　　留一些时间做有氧运动

　　如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，一项研究证实。

　　有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

　　尝试蜘蛛侠动作

　　蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。

　　保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。

　　更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。

　　以纤维对抗脂肪

　　每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是，为了提高纤维素。

　　有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

　　在餐馆先点餐

　　例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。

　　最近的一项研究显示，正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。

　　因此，当你与女孩在夜晚约会外出时，先点餐，将保持你的身材，且甚至可能帮助一个或两个朋友，进入保持较平坦腹部的轨道上。

　　做挡风玻璃雨刷

　　脸朝上，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度左右，脚离地面躺著。尽可能保持腹肌紧张。

　　慢慢地把小腿尽可能放下到左边，把肩膀放在地板上。暂停，然后回到开始的动作。把小腿换到右边，重复做。做20次，两边交替做。

　　扫除你的房子

　　多一个理由让你开始大扫除：吸尘器是一个伟大的腹部锻炼。

　　收紧你的腹部肌肉，当你在打扫时，因为你来回推吸尘器，将会收紧腹部。

　　减少吃饼干

　　摄取过多的盐，会使更多的液体留在你的身体，这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。

以船的移动榨出脂肪

　　以船的运动方式，把目标锁在你最深的腹部肌肉上，所谓船的运动方式是指把脸朝上。

　　手臂伸直放在胸部上面，躺在垫子上。以滚动脊柱，把你的上半身抬离地面。同时，提高你的腿。

　　让你平衡在屁股上，膝盖弯曲，小腿与地面平行。慢慢地回滚到垫子上，放下双腿。这是1次。每套做5次，在两套之间休息30到60秒。

　　投接球练习

　　进入紧缩位置，以背部朝上躺著，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头离开，以收缩腹肌。

　　然后，让某人抛出一个健身球（或是篮球）给你，首先丢到你的左侧，所以你必须扭转，且抓住它。

　　然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服，尽量做这项运动，并且每星期都要增加次数。

　　消除每天喝苏打水的习惯

　　你可能觉得所有那些碳酸饮料的气泡没有了，但他们联合起来聚集在你的肚子里！

　　把可以让人们得到平坦小腹的主食饮料之时髦水取代汽水、无糖汽水、苏打水。

　　进行皮划艇的运动

　　皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，需要进行最好的皮划艇运动。

　　进行腹部的运动

　　当你过完一天时，想像有一个磁铁，把你的腹部拉回到你的脊椎。练习抱膝，直到它变得舒适。

　　且很快地这项简单的腹部运动将会成为第二自然的事情。

　　瘦腰运动

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　　Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

　　三款减肚子的茶

　　推荐一：乌龙茶

　　乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

　　推荐二：荷叶茶

　　荷叶茶自古就是减肥秘药。那是一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。

　　充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

　　其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。

　　第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　推荐三：黑茶

　　黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

　　黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

　　想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。