女生怎么练出好看的肩膀 平直的肩膀和夏天更配哦

在炎炎夏季，女生怎么能不把自己的身材露出来呢？如果你不想太过于暴露的话，那可以只露出两个双肩，这样可以让你有一点小性感！不过，要想露出性感的双肩，这个肩膀一定要纤细，骨感，能露出锁骨，并且要平直，你想要拥有这么美的肩膀，要怎么做呢？

要想“穿衣有型”，一个漂亮的肩膀非常重要。溜肩或肩膀窄的女生，很容易看起来像“豆芽菜”，再大牌的衣服穿起来气场也会弱几分。

什么样的肩膀好看？

从正面看肩膀平直，骨骼轮廓清晰但并不是毫无肉感的骨瘦嶙峋的肩膀就特别好看，首先很平，而且肩宽正好。侧面肩线圆润但不厚实。

怎么练出好看的肩膀？

一、 虎式变体瑜伽

虎式变体，是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作，相比虎式，虎式变体的难度系数比较大。虎式变体能伸展脊柱，让脊柱得到充分的活动，缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

1、呼气。瑜伽跪姿进入，双腿分开与肩同宽，小腿和脚面贴紧瑜伽垫，两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。

2、吸气，推动腰椎往下，腰部形成一个凹槽；抬起左腿，向后笔直伸展，抬头，视线看向斜上方，抬高下巴，伸展颈部做锁喉动作。

二、眼镜蛇式瑜伽

俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

此外，平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果。

三、各种俯卧撑

1、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

2、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

3、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

四、多做扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

五、夏天多游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。