腰腹肥胖的人应该怎样减肥

腰腹肥胖可以通过运动加控制饮食的方法减肥。如果想要减掉腰腹的赘肉切忌一定不要节食。减肥期间可以改变自己的饮食方式，每天至少保持基础70%的摄入量，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物摄入，这样才可以保证我们的腰腹部脂肪不会流失。

减重期间一定要控制糖分摄入，多吃蛋白。糖分是肥胖的元凶，减腰腹部的期间一定要拒绝一切蛋糕、冰淇淋的诱惑。同时减重期间不可以不吃肉，我在减重期间丝毫没有控制肉类摄入，但是烹饪方法坚持少油少盐。

建议腰腹部肥胖较为严重的先减脂减重再增肌。通过有氧运动来降低体重的方式，可以有效的减掉腹部脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式，这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下来。

力量锻炼可以在减脂的基础上增肌，使腰腹部更加纤细。有氧运动可以每天进行锻炼，力量训练我基本上是练两天休一天。因为力量锻炼过程中需要给肌肉休息和生长的时间。力量训练的期间要增加蛋白质的摄入。

日常生活中也可以通过正确的坐姿燃烧腰腹脂肪。坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子保持腹部肌肉紧绷。呼吸时要使用腹式呼吸法，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，最开始可能会不习惯，可以逐渐养成腹式呼吸的习惯，可以使自己的小腹肌肉变紧实。