腿粗怎样减又快又有效

想要减腿上的肉最主要的就是要加强运动锻炼，比方说可以选择进行跑步或者是游泳，或者是进行跳绳锻炼，可以让腿部的肌肉变得更结实一点，这样就会让腿部看得更瘦一些。

如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。

每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

睡觉前对腿粗的地方进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦……

想要瘦腿千万不能长时间的久坐，也不能有翘二郎腿的坏习惯，不然会让大量的脂肪在腿上积累同时也一定要严格控制好饮食的，必须要控制好饮食的总热量。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些肉类的食物，必须要做到饮食和运动良好的结合。这样才有利于体重的整体下降，有利于让腿部看起来更瘦一些。