如何计算身体每天所需热量

可以通过公式计算所需热量。能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应、生长发育。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：

第一，根据体重算出每天所需热量的范围。热量a=体重（千克）x22；热量b=体重（千克）x33。人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间。

第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算。男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄；女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄。依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值。

第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量，比较适合于非常耗费体力的特殊职业。大致分为五种情况：极轻体力活动（如长期躺床），按照每公斤25千卡热量计算；轻体力活动（如整理床、洗碗、慢速步行），按照每公斤30千卡热量计算；中体力活动（如手洗衣服、扫地、中速步行），按照每公斤35千卡热量计算；重体力活动（如上楼、慢跑、单打羽毛球），按照每公斤40千卡热量计算；极重体力活动（如跑上楼、快速跳绳、快速蛙泳），按照每公斤45千卡热量计算。

需要注意的是，每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量（换算后1195千卡-1792千卡。