怎样练大腿肌肉

可以通过运动来锻炼大腿肌肉。我常用的运动是深蹲、单腿下蹲、深蹲跳。腿部锻炼我一般是一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。

深蹲是我们常见的一种锻炼大腿的方法，很多人都曾经做过这种运动在做深蹲的时候需要注意的是双腿分开的距离需要和肩膀同宽。并且也需要重复一段时间的蹲下和站起来的过程。首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

我在深蹲一顿时间后开始负重深蹲，在手臂上增加一定的负重的，并且在做运动的时候，是需要尽量的保持腰部处于一种挺直的状态，这样可以十分有效的刺激大腿部位的肌肉。

单腿下蹲的方式也是可以十分有效的锻炼一侧的大腿肌肉，这种动作和深蹲相同，首先需要保持脚分开的宽度和肩膀的距离同样宽度，在保持这种姿态的时候，也是需要将一直脚抬起来，然后缓慢的进行深蹲的动作。

深蹲跳也是一种锻炼大腿部位肌肉的好方法，这种动作是将深蹲和向上跳跃的动作相互结合的，这样的动作是可以十分好的刺激到大腿部位的肌肉的，可以帮助很好的锻炼和爆发大腿部位的力量。但是进行深蹲跳这种运动，是需要掌握一定的节奏和规律的，同时要注意力度。