每天跳绳500个

每天跳绳500个，如果每天坚持下去会有减肥效果，一般会在一个月就会有效果的，同时还应该注意保持饮食温软易消化，吃一些新鲜的蔬菜和水果，不吃油腻油炸的食品，还应该注意保持平和的心态。

跳绳要讲究方法的，可以每次跳一分钟，然后，做三组，中间间隔休息两三分钟这样做，不要一口气跳500下，最后容易损伤关节。坚持下去就会有效果的。

每天跳绳500个一个月一般理想的话瘦5-7斤都是可以的，如果想要减肥，建议可以通过有氧运动的方法并且控制饮食，跳绳就是非常不错的有氧运动。

如果坚持每天都跳1000个，而且饮食上也加以控制，一个月肯定是可以减轻体重的。减的多少跟个人的体质，以及摄入量等都是有关系的。

相比于跑步训练来说，跳绳训练所花费的时间更短，燃脂效率更高，趣味性也更强，更容易坚持下来。跳绳训练不需要多大的场地，也不受天气影响，只需要有一个小块空，一根绳子就能跳起来。

不过也并非每种运动都能减肥，不同的运动方式减肥效率差距很大，很多腰部赘肉明显的人，都是通过做仰卧起坐的方式来减肥，其实这种方式的效率是较低的，因为每天做仰卧起坐数量非常有限，做多了容易损伤腰椎，而且腰部运动频率偏弱也不剧烈，所以很难瘦腰，真正能够帮助腰部减赘肉的运动其实是跳绳。