散步有减肥的效果吗

散步是有减肥效果的，但是需要长期坚持并且搭配合理的饮食。三步减肥的话要每天坚持40分钟左右，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。

步行运动可以燃烧脂肪，改善血流速度，预防疾病等。散步的时候大量的运动了下半身的肌肉，这样会改善血流速度，帮助消除下半身的浮肿。散步运动属于轻运动，不会特别的劳累，容易坚持下去。

散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

散步时一定要注意姿势，要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

有时我想要提高脂肪的燃烧速度，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量。