哑铃锻炼腹肌

利用哑铃来锻练腹肌的话，首先是可以做哑铃侧屈伸这项运动的，做哑铃侧屈伸这项动作的开始我们需要先站直，然后把两只脚分开两脚之间分开的距离是和肩膀宽度一致的。

另外，在锻炼的过程中，我们需要利用一边的手提住哑铃，另外一边的守则需要扶住自己的腰。在这个运动的整个过程中，我们的身体要尽量地向着一边去弯曲，等到弯曲到了极限以后，停留2到3秒之后就可以按照原来的路线返回到最初始的位置，这项运动是不需要重复的。

做枕握哑铃仰卧运动的时候，我们也是要先准备好运动器材的，这项运动运动器材非常简单，只需要准备一个日常的凳子以后，把两脚放凳子上，把两只手握住哑铃，并且是同一个哑铃，然后放在脑门的后面。

在这项运动的动作过程中，我们一定要始终记住臀部是不可以离开地面的，我们要利用自己腹肌的力量去进行卷腹的运动，这样的话才能够再转到最大程度之后，利用原来的轨迹来还原动作，并且在整项运动的过程中，我们可以将速度放慢一些，总体来说，锻炼的效果非常好，我们也可以适当的增加数量。

哑铃坐姿扭腰转体也是需要准备好一个瑜伽垫的，然后我们就可以在瑜伽垫上进行运动，首先我们是需要先抓住哑铃，再将两只腿弯曲，脚跟放在地板上。做完这一系列的动作以后，把躯干往后仰，也就是说，让自己的后半部分躺在垫子上面。

那么最后就是要利用我们两只手抓住哑铃，然后把哑铃慢慢的给提拉，并且手臂在伸直的过程中，会发现等哑铃到胸部位置以后手臂就可以弯曲。躯干旋转后，臀部稳定了，就要利用腰腹的力量来进行旋转。