如何跑步才能跑得更快

跑步要注意跑步的姿势，在跑步的时候不要弯曲背部，尽可能的使脊柱保持垂直；跑步时，臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动；交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动；步子跨的越大，也就意味着将更有效的向前跑动。

跑步的时候摆臂也很重要，切记不要大幅度的摆臂，这样不但容易消耗体能，还可能让你受伤，所以你必须尽量减小左右摆动的动作，保持身体的笔直，减小任何多余的能量浪费，手臂跟随脚的节奏摆动，一定要小幅度摆臂，除了最后冲刺，不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。

跑完千万不要马上停下休息。 建议跑完后，漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。跑步后先休息5至10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，避免凉水或冰冻饮料。

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。